Trailrunning. Wat je moet weten om te beginnen.
Trailrunning betekent grotendeels off-road hardlopen, vaak op uitdagende, natuurlijke paden. Nederland heeft veel mooie plekken om te trailen, en iedere route is anders door het wisselende terrein en de seizoenen. Een 10 kilometer trail is zwaarder dan 10 kilometer op de weg door variërende ondergronden en het hoogteverschil. Begin met een afstand die bij jouw niveau past, bijvoorbeeld 5-10 km, en werk daar naartoe. Een goede voorbereiding zorgt voor een positieve ervaring.
TRAIN OP HEUVELS
Als je trail een hoogteverschil heeft, oefen dan klimmen en dalen. In vlakke gebieden kun je creatief zijn met trappen, dijken, of viaducten. Start met korte trainingen en bouw langzaam op.
KIES DE JUISTE UITRUSTING
Hoewel gewone hardloopschoenen soms volstaan, is het raadzaam om trailschoenen te gebruiken. Trailschoenen bieden je extra grip en bescherming op ruige paden. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde winel. Op steile heuvels of bergen is het slim om met stokken op pad te gaan. Het helpt je je evenwicht te bewaren en de druk op je benen wordt flink verminderd en klimmen worden gemakkelijker.
WANDEL WAAR NODIG
Bij steile stukken is wandelen energiezuiniger dan rennen. Het is gebruikelijk om bij zware beklimmingen te lopen en je met je handen op je bovenbenen af te duwen voor extra kracht.
RESPECTEER ANDERE BOSGEBRUIKERS
Deel de natuur met anderen, zoals wandelaars, fietsers en ruiters. Wees voorzichtig bij het passeren van paarden en geef mountainbikers de ruimte.
GENIET VAN HET TRAILEN!
Na de finish genieten veel trailers van een welverdiend biertje en gezelligheid met andere lopers. Deze ontspannen sfeer is een belangrijk onderdeel van de trailrunning-gemeenschap.
