Vermoeide benen en voeten
Peesplaatonsteking, hielspoor, pijnlijke scheenbenen, rusteloze benen, zomaar wat klachten die we veel tegenkomen in onze winkels. Toch kunnen we veel van dit soort blessures voorkomen door ons goed voor te bereiden. In veel gevallen ontstaan deze blessures door overbelasting of te weinig rust. Zorg voor een goed herstel en rust goed uit na een serieuze inspanning. Het is niet voor niets dat een bekende wielrenner ooit zei: “de tour wordt gewonnen in bed” of herstel is net zo belangrijk als de training zelf, aldus Guillaume Driessens. Ook voor wandelaars geldt deze uitspraak.
Demping en ondersteuning
Voor het wandelen geldt dat heel veel van onze trainingen over verhard terrein gaat. Bij afstanden boven de 15 a 20 kilometer kan dit nog wel eens voor problemen zorgen. De constant repeterende beweging vraagt veel van ons lichaam, zorg er daarom voor dat je schoenen draagt met de juiste ondersteuning maar zeker ook met genoeg demping. De demping zorgt ervoor dat de “klappen” op onze gewrichten en spieren een stuk minder worden. Het dragen van compressiekousen, zeker bij lange afstanden, helpt ons hierbij.
Compressiekousen zorgen voor extra versteviging en zorgen voor een stimulering van de doorbloeding waardoor er minder melkzuur in het onderbeen blijft zitten en de verzuring minder zal zijn. Compressiekousen met een opbouwende compressiedruk zoals die van Bauerfeind kunnen je tijdens de wandeling absoluut helpen. Wist je dat deze opbouwende compressiedruk ook zorgt voor een sneller herstel?
We kennen het allemaal, na een mooie wandeltocht ploffen we even in de stoel neer voor een drankje en wat lekkers, wat hebben we een mooie tocht gelopen. En dan komt het, we moeten weer opstaan, alles voelt stijf en stram, de benen zijn zwaar en zijn niet meer vooruit te branden. Op zich niet zo gek natuurlijk want we hebben onze spieren immers stevig aan het werk gezet. Een herstelslipper en compressiekous kunnen je helpen letterlijk sneller te herstellen. Door na jouw wandeling een herstelslipper aan te trekken van bijvoorbeeld Oofos zorg je ervoor dat ruim 30% van de druk op jouw gewrichten en spieren wordt afgenomen. De juiste ondersteuning en demping van deze slippers zullen een verademing zijn.
Nuttige tips:
1. Zorg dat je voldoende drinkt
2. Pak voldoende rust na een inspanning
3. Zorg voor goede voeding, inname van voldoende eiwitten zorgt voor een sneller herstel van je spieren
Voor nu wens ik iedereen mooie tochten en een geweldige voorbereiding voor de avonturen die gaan komen. Mocht je vragen hebben of klachten waarmee je niet uit de voeten kunt, bezoek dan een Outdoor Experts bij jou in de buurt!
Deze column is geschreven door René Vos. Hij is sportpodoloog en geeft kundig advies bij de aanschaf van comfortabele sport- en wandelschoenen. René Vos is tevens de trotse eigenaar van twee outdoor- en sportzaken in Gorssel en Apeldoorn.
www.rene-vos.nl
