Achillespeespijn tijdens het wandelen?
De eerste kilometers gaan nog prima. Maar ergens halverwege de wandeling begint het. Een zeurende pijn net boven de hak die langzaam erger wordt. De dag erna voelt de pees stijf aan en de eerste stappen uit bed zijn misschien nog wel het vervelendst.
Als sportpodoloog hoor ik dit verhaal regelmatig. Achillespeesklachten behoren tot de meest voorkomende overbelastingsblessures bij wandelaars. Zeker wanneer de afstanden langer worden of de voorbereiding op een wandelvakantie of de Vierdaagse begint.
De achillespees is de sterkste pees van ons lichaam en verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Toch is ook deze sterke pees gevoelig voor overbelasting. Tijdens een lange wandeling vangt de achillespees bij iedere stap grote krachten op. Na duizenden stappen achter elkaar kan die belasting simpelweg te groot worden.
Vaak wordt gedacht dat alleen een te snelle trainingsopbouw de oorzaak is. Natuurlijk speelt training een belangrijke rol, maar in de praktijk zien we dat ook de schoenen regelmatig een belangrijke bijdrage leveren aan het ontstaan van klachten.
Veel wandelschoenen zien er aan de buitenkant nog prima uit, terwijl de tussenzool zijn belangrijkste functie langzaam verliest. Demping neemt af, stabiliteit vermindert en de voet moet steeds harder werken om gecontroleerd af te wikkelen.
Daar komt nog iets bij. Tijdens lange wandelingen raken de kleine voetspieren vermoeid. Rond de 15 tot 20 kilometer neemt de stabiliteit van de voet af en zakt de voet iets verder door. Daardoor verandert de stand van de hiel en moet de achillespees harder werken om iedere stap op te vangen.
Juist die combinatie van vermoeide voeten én onvoldoende ondersteuning zorgt ervoor dat de belasting op de achillespees steeds verder oploopt.
Als sportpodoloog kijk ik daarom nooit alleen naar de achillespees zelf. De oorzaak ligt vaak lager: bij de voet.
Een goed passende wandelschoen vormt de basis, maar minstens zo belangrijk is wat er ín die schoen gebeurt. Wanneer een voet tijdens het wandelen stabiel blijft functioneren, hoeft de achillespees minder te compenseren. Dat vermindert de trekkrachten op de pees en zorgt voor een efficiëntere afwikkeling.
In onze winkels werken we daarom regelmatig met ondersteunende zolen van Sidas. Niet omdat iedere wandelaar een zool nodig heeft, maar omdat de juiste ondersteuning op het juiste moment een wereld van verschil kan maken. Zeker tijdens lange afstanden, wanneer vermoeidheid een steeds grotere rol gaat spelen.
Een pijnlijke achillespees is een signaal van je lichaam. Hoe eerder je de oorzaak achterhaalt, hoe groter de kans dat je langdurige klachten voorkomt.
Twijfel je of jouw wandelschoenen nog voldoende ondersteuning bieden? Of wil je weten of jouw voetstand invloed heeft op de belasting van je achillespees? Laat je voeten en schoenen dan eens beoordelen door een van onze pasvormspecialisten of sportpodologen.
Want iedere comfortabele wandeling begint bij een goede basis onder je voeten.
Deze column is geschreven door René Vos. Hij is sportpodoloog en geeft kundig advies bij de aanschaf van comfortabele sport- en wandelschoenen. René Vos is tevens de trotse eigenaar van twee outdoor- en sportzaken in Gorssel en Apeldoorn.
www.rene-vos.nl
